aLMueRZoS TeRRoRíFiCaMeNTe SaLuDaBLES

   Hoy 30 de octubre de 2019 ha ocurrido un hecho histórico en el colegio, a parte de conocerse la noticia que el edificio está construido encima de un antiguo cementerio, lo que ha provocado un gran revuelo en nuestr@s valientes al visitar el “sótano terrorífico”  para contar una historia misteriosa y saludar a l@s profes que allí yacen desde hace mucho tiempo, lo más sorprendente de todo es la transformación que han sufrido los almuerzos en esta festividad tan asociada a dulces y chucherías, demostrando que existen otro tipo de alimentos más enfocados a la salud, que con un poco de imaginación y creatividad, invitan a ser devorados por cualquier persona que los pueda contemplar.

   Gracias a las familias, hemos podido disfrutar de un almuerzo terriblemente saludable, muestra de ello son las siguientes fotografías que han ayudado a sumar puntos extras a nuestro proyecto saludable que tendrá una recompensa al finalizar el trimestre.

   Nosotr@s pusimos la semilla y vosotr@s con vuestra implicación estáis consiguiendo que broten cosas muy interesantes, calando muy hondo el objetivo de adquirir una vida llena de hábitos saludables en todos los aspectos, tanto a nivel físico en vuestro tiempo libre como a nivel nutricional con estas propuestas tan apetecibles. Además, con estos almuerzos hemos conseguido sumar kilómetros para nuestro proyecto del CaMiNo De piEFcitos, cerrando el mes de octubre con un saco lleno de ellos que llevarán a los diferentes grupos de caminantes a llegar a nuevas provincias y descubrir nuev@s amig@s que nos están esperando en los demás centros educativos que están caminando con nosotr@s.

MUCHÍSIMAS GRACIAS POR VUESTRA COLABORACIÓN E IMPLICACIÓN EN EL PROYECTO, SIN VOSOTR@S TANTO TRABAJO NO TENDRÍA SENTIDO.

Lee BieN Y CoMeRáS MeJoR

   Como ya sabéis, durante este año le vamos a dar mucha importancia a las hábitos de vida saludable relacionados con el proyecto del CaMiNo De piEFcitos en cuanto al fomento lector, actividad física, desarrollo sostenible y alimentación saludable, aspectos que también han formado parte del primer proyecto del curso llamado LoS 5 SeCReToS De La SaLuD.

   En esta entrada me gustaría centrarme en el aspecto de la ALIMENTACIÓN SALUDABLE, sobre todo, rescatando la información del reto propuesto para conseguir la pulsera azul, relacionada con la información que muestran las etiquetas nutricionales de los diferentes alimentos que suelen estar presentes en nuestro carro de la compra, que muchas veces no son tan saludables.

¿PRESTAMOS ATENCIÓN A LAS ETIQUETAS NUTRICIONALES? 

   Infinidad de productos compramos a diario para consumir vienen de otros países o  son fabricados en el nuestro, pero todos ellos disponen de esa etiqueta nutricional donde se describe en porcentaje las cantidades de grasa, proteínas, carbohidratos, fibra, sodio, azúcares o colesterol que, normalmente, no la leemos, no le ponemos nada de atención, además porque el tamaño de la letra es mínimo. Ni con lupa se alcanza a leer claramente. Y, además, está puesta en una parte del producto que se pierde. Ciertos términos que nos suenan bien –light, integral, cero- no en todas las ocasiones corresponden a lo que pensamos y pueden confundirnos, pues nos encontramos con serias dificultades a la hora de realizar una elección acertada, por eso es importante aprender a descifrar lo que significan los ingredientes y la tabla nutricional de los productos envasados que consumimos.

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   Comer sano es un trabajo a jornada completa. Si de verdad queremos consumir alimentos de manera saludable, siempre debemos estar pendiente de las etiquetas de los alimentos, algo que no suele ser tarea fácil. Muchas veces, los envases parecen estar hechos precisamente para lo contrario: para que desistamos en nuestro empeño por entenderlos y acabemos yéndonos a casa con algo que no buscábamos, por eso os dejo el siguiente vídeo con 10 reglas básicas para leer estas etiquetas sin errores: 

   Nuestra alimentación diaria es vital. De aquí la importancia de conocer las características nutricionales de cada alimento, prestar mucha atención a los detalles de la información nutricional. Hay que tener en cuenta que cada organismo es y funciona diferente de acuerdo a sus condiciones de salud, por ejemplo, las personas con diabetes no solo deben tener presente el contenido de azúcar, sino también las diferentes formas de carbohidratos que contienen los alimentos como las verduras, las frutas, las leguminosas, los cereales, la leche.

PERO, ¿ES TAN IMPORTANTE SABER LEER LAS ETIQUETAS NUTRICIONALES?

   El etiquetado nutricional es la hoja de vida de un alimento, es muy importante tener también en cuenta los ingredientes que el productor contiene, los cuales estarían citados en cantidades de mayor a menor. En la etiqueta todo es relevante, lo más importante es contar un una información veraz y saberla interpretar.

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   No debemos perder de vista que comer sano no debería ser un acto puntual, por ejemplo, cuando estamos a dieta, sino que debería convertirse en un hábito -sin llegar a la obsesión- en nuestra vida. Para ello, entender qué estamos consumiendo y lo que realmente significa es la clave del éxito.

   Está claro que si no tienes ciertas nociones sobre nutrición y etiquetado de alimentos, nos encontraremos perdidos ante la gran cantidad de información (no siempre expuesta de la forma más clara) que hay en los alimentos.

¿QUÉ SIGNIFICA CADA VALOR DE LA ETIQUETA NUTRICIONAL?

   Ahora que sabemos a qué zona del envase debemos dirigirnos, toca la tarea de descifrar su contenido, para lo que podemos tener en cuenta varios puntos que nos pueden facilitar el trabajo, gracias a los comentarios realizados por vosotr@s a la hora de superar el reto y que he intentado sintetizar en los siguientes apartados:

1.Composición nutricional. Aparecerá la energía y los nutrientes principales: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Muchas veces los envases ya llevan el cálculo de energía y nutrientes por ración de consumo habitual, pero esta no tiene por qué coincidir con la cantidad que queremos conocer nosotros; por ejemplo, la ración de cereales de desayuno suele considerarse 30 gramos y nuestra ración puede ser más o menos. También suele pasar que hay marcas que dan la información de la unidad, cuando el paquete trae más, lo cual genera confusión; por ejemplo, en el caso de las tortitas de cereales se indican las calorías de una sola tortita, cuando el paquete incluye tres unidades.

2. Ingredientes. Estos aparecerán ordenados en forma decreciente, lo cual significa que estarán colocados según la cantidad que se haya empleado de cada uno en su composición. De esta manera, podremos ver si, por ejemplo, en un paquete de pavo envasado, éste es realmente el principal ingrediente. Por otra parte, señala que las letras y números que no siempre sabemos lo que significan corresponden a los conservantes, edulcorantes o antioxidantes.

  • Energía. Más conocida como las temidas calorías, es importante recordar que no siempre es saludable consumir de forma regular un producto, aunque no nos aporte energía que tengan una lista de ingredientes tan extensa que tampoco serían recomendables, por lo que debemos tener en cuenta que el número de calorías no define a ningún alimento como saludable o no.
  • Grasas. Como detalle importante, debemos fijarnos en la calidad de la grasa y no solo en la cantidad, aunque esta última cobra mayor importancia cuando nuestro objetivo es disminuir la grasa de nuestra dieta. Por tanto, podemos encontrarnos con alimentos con grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, el aceite de oliva virgen, los pescados grasos y los frutos secos como las nueces, teniendo además en cuenta que no todos los aceites vegetales son sinónimo de saludable, por lo que siempre debemos fijarnos en qué tipo de aceite de trata.
  • Hidratos de carbono y azúcares. Hoy en día, es quizás una de las partes del etiquetado que despierta más expectativa y a la vez genera más confusión. En la tabla de composición no se expresa cuáles son azúcares naturales del alimento y cuáles añadidos, por lo que deberías mirar los ingredientes, ya que allí vendrá expresado en caso de que se haya añadido azúcar. Además, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda no superar el 5% del total del valor calórico diario en forma de azúcar, un consumo superior es perjudicial para nuestra salud.
  • Fibra. No buscamos menos, sino más, de hecho, las recomendaciones de consumo son de entre 25 y 30 gramos al día, lo cual no es fácil de llegar a cubrir en el patrón de consumo habitual. De nuevo, toca repetir que no porque un producto sea integral aporta mucha fibra, ya que hay muchos productos hechos con harina blanca en lugar de integral a los que se les añade un poco de harina integral o salvado y se les denomina integrales, aunque la cantidad de fibra no sea importante.
  • Proteínas. Es la parte más fácil de leer, aunque cuando se trata de alimentos preparados podemos despistarnos bastante. Es importante que cuando los compres, te fijes en el porcentaje de carne o pescado que contienen, te sorprenderás al encontrar un fiambre o una hamburguesa con sólo un 60% de carne, ya que el resto suelen ser almidones, féculas, grasas, etc. Una forma sencilla de comprarlos mejor es buscando el que aporte el mayor contenido de carne por 100 gramos.
  • Sal. se recomienda no consumir más de una cucharadita de café en forma de sal al día, unos 5 gramos, pero, como ocurría con el azúcar, debemos tener cuidado no solo con la sal que empleamos al cocinar, sino con aquellos productos que la contengan entre sus ingredientes.

ENTONCES, ¿SON MÁS SANOS LOS ALIMENTOS LIGHT, INTEGRALES, BAJO EN CALORÍAS, 0,0% AZÚCARES AÑADIDOS,…? ¿SOLO COMEMOS ESE TIPO DE ALIMENTOS?

   En general, pero sobre todo desde que vivimos el auge de términos como sano, natural u orgánico, hay ciertas expresiones en los envases de los alimentos que suelen despertar nuestra confianza. Palabras como integral, bajo en calorías, artesanal o light hacen que confiemos ciegamente en dichas comidas, sin plantearnos si realmente son tan saludables como anuncian o si, directamente, existe una diferencia sustancial con sus equivalentes no integrales o no light. La especialista nos confirma que, en efecto, existe cierta confusión con este tipo de terminologías y que no siempre se corresponden con lo que pensamos que significan.

   Además, una de las partes que más confusión puede generar es la de los azúcares, ya que existen diversos términos para referirse a los mismos, como sacarosa, fructosa, lactosa, maltosa, dextrosa, galactosa, maltodextrina, miel, agave, melaza, jarabe, sirope, caramelo, azúcar invertido, azúcar de remolacha, concentrado de zumo de frutas, néctar o almíbar. Por lo tanto, puede que un producto emplee la palabra light porque, en efecto, es más ligero que su equivalente ‘no light’, pero eso no significa que sea realmente ligero o sano. Además, existe otra cuestión con este tipo de etiquetados que cabe tener en cuenta, y es que muchas veces se utilizan palabras ambiguas o vacías de contenido, pero con una alta carga emocional, que generan falsas expectativas en cuanto a las bondades de un determinado alimento. Por ejemplo, cuando nos ponen frases del tipo ‘producto elaborado según la receta de la abuela’, que pretenden evocar una cocina tradicional y saludable, pero se elabora de forma industrial”.

   Ante toda esta serie de condiciones, el truco es tomarse un tiempo para comparar los productos entre diferentes marcas que resulta ser, sin duda, una buena opción para realizar una compra lo más saludable posible y sin caer en errores. Lo que queda claro es que este tipo de términos por sí solos no pueden servirnos de guía.

A PARTIR DE AHORA, ESPERO QUE OS TOMÉIS VUESTRO TIEMPO A LA HORA DE ELEGIR EL PRODUCTO QUE VAYA A VUESTRO CARRO DE LA COMPRA, PUES YA CONOCÉIS TODA LA INFORMACIÓN NECESARIA PARA HACER VUESTRA LISTA DE ALIMENTOS LO MÁS SALUDABLE POSIBLE PARA CONTRIBUIR A LA MEJORA DE VUESTRA SALUD. 

ReCoMPeNSaS piEFcitos: PuLSeRaS, CHaPaS, NiVeLeS De SaLuD e iNSiGNiaS

   Ya son varias las semanas que llevamos en el presente curso escolar y se van sucediendo la superación de los diferentes retos que hemos planteado con piEFcitos para que nuestr@s peques vayan realizando a medida que vamos avanzando en el área de Educación Física. Tal y como les explicamos en clase, los primeros días, durante este año existirán recompensas de dos tipos:

  • PULSERAS, es decir, obtendrán algo a cambio por la superación de los ReToS De piEFcitos, serán del mismo color del reto que han superado, para conocer qué reto tienen completado y cuántos han podido realizar, por lo que de un simple vistazo a su muñeca nos dará esta información tan importante para nosotros y para ell@s, ya que la posesión de estas pulseras de esfuerzo, les van a recompensar en los diferentes juegos a lo largo del trimestre con vidas extra, mayor tiempo de realización de actividades contrarreloj, poder ser capitán o capitana del equipo, elegir el juego de calentamiento,…
  • INSIGNIAS, es decir, por medio de este tipo de recompensas digitales, que podremos ver en los diferentes álbumes personalizados de cada alumn@ repartidos por sus clases en nuestro Hall of piEFame (Cuadro de Honor) donde se irán viendo los progresos que van teniendo con estos retos extra que complementan lo visto durante las sesiones. L@s alumn@s irán recibiendo diferentes insignias o badges, a modo de cromos, al mérito y esfuerzo por superar diferentes actividades extra, que completarán los contenidos que estamos trabajando en las sesiones de Educación Física, mientras están en su tiempo libre acompañad@s de sus familias. Estas insignias serán del siguiente tipo:

Contra el espiritu del fuego

Esta insignia la conseguirán aquell@s lectores que sigan la recomendación del libro que está relacionado con el contenido que estamos trabajando en clase y pongan un comentario del mismo explicando sus impresiones.

 

 

ENFAMILIA

 

Esta insignia la conseguirán aquell@s alumn@s que se lleven a piEFcitos con sus familias a disfrutar de las actividades deportivas y saludables que realizan en su tiempo libre, haciendo un reportaje, tanto escrito como digital, de su experiencia para que tod@s l@s demás lo conozcamos.

 

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Este tipo de insignia la conseguirán aquell@s aventuer@s que vayan superando cada uno de los diferentes retos que piEFcitos les ha planteado para completar a lo largo de todo el curso y que guardan relación directa con los contenidos que estamos trabajando en las diferentes sesiones.

 

EFDUTUBER

 

Este tipo de insignia la conseguirán aquell@s edufistas que superen alguno de los retos extra que complementan los contenidos del proyecto en su tiempo libre, bien enviando algún video, alguna fotografía o realizando algún comentario de manera digital, que estemos trabajando en clase.

 

  •  CHAPAS, una de las novedades que vamos a integrar este año serán las chapas que podrán decorar las mochilas de nuestr@s aventurer@s, como complemento de las pulseras y las insignias, para darle otro toque especial a la motivación por conseguir superar todos y cada uno de los retos que se proponen, ya sean anuales o bien por cada una de los proyectos en los que se divide nuestro camino por la Educación Física.

  • NIVELES DE SALUD, no podemos olvidarnos de las recompensas que vamos a conseguir a lo largo de la superación de las diferentes provincias en nuestro proyecto del CaMiNo De piEFcitos, donde podemos encontrar 5 niveles de salud que nos otorgarán recompensas que van desde elegir un juego durante la sesión o tener un día de tiempo libre en Educación Física, hasta poder participar en las Olimpiadas Recicladas el próximo 5 de junio o bien conseguir algún regalo como puedan ser una pulsera o una camiseta personalizada del proyecto.

   Con todo esto, queremos dejar claro que durante este año en Educación Física se va a recompensar, por encima de todo, el esfuerzo y la realización de las actividades extra, ya que tenemos claro la idea de EXPANDIR los contenidos del área a través de los muros del colegio, hasta llegar a traspasar las paredes de las casas de nuestras familias, involucrando a toda la Comunidad Educativa en este proyecto que necesita de la suma de tod@s para hacerlo cada día más grande y más positivo, al ver nuestr@s edufistas que tod@s trabajamos en la misma dirección para conseguir el mismo objetivo.

ESTÁ TODO PREPARADO PARA LLENAR DE INSIGNIAS NUESTRO CUADRO DE HONOR Y LAS MUÑECAS DE NUESTR@S VALIENTES PARA DEMOSTRAR QUE LA EDUCACIÓN FÍSICA NO ACABA EN EL HORARIO ESCOLAR, SI NO QUE TRASPASA LA FRONTERA DEL TIEMPO Y EL ESPACIO, LLEGANDO HASTA LOS MOMENTOS QUE COMPARTIMOS FUERA DEL COLEGIO CON NUESTRAS FAMILIAS. 

¿CóMo HeMoS DeSCuBiERTo LoS 5 SeCReToS De La SaLuD?

   A lo largo de este primer proyecto del curso relacionado con la salud, piEFcitos ha querido asentar las bases de lo que va a marcar todo el desarrollo del resto de proyecto del año, pues este curso la SALUD va a estar muy presente durante todas las sesiones de Educación Física ya que es el objetivo que nos hemos marcado para luchar contra la obesidad infantil a través del fomento de hábitos de vida saludable con el proyecto del CaMiNo De piEFcitos que empezó el pasado día 1 de octubre en más de 200 centros educativos diferentes de todo el país, ya no solo entre el alumnado sino también entre las familias, pues son piezas fundamentales en que estos hábitos se incorporen a sus rutinas diarias y creen la mejor manera de que nuestr@s peques lo vean como algo habitual sin necesidad de pensar en ellos, tan solo haciéndolos.

   Durante estas primeras semanas de curso, hemos realizado diferentes actividades y juegos para concienciarnos de la importancia que tienen nuestros actos del día a día que están implicados en nuestra salud como son la práctica de actividad física, la higiene, la alimentación saludable, la hidratación y el descanso, pero ya no solo nos hemos fijado en estos elementos relacionados con el aspecto físico, sino que también hemos estado trabajando aquellos otros relacionados con la salud emocional y la salud social, pues de nosotr@s depende que nuestr@s compañer@s que nos rodean se encuentren bien y se sientan querid@s cuando jugamos con ell@s y les elegimos de l@s primer@s en nuestro equipo, les damos la mano para levantarse cuando se han caído o nos preocupamos por ell@s cuando han tenido algún problema ofreciéndoles nuestra ayuda y apoyo.

PERO… ¿CÓMO HEMOS DESCUBIERTO LOS CINCO SECRETOS DE LA SALUD?

   Lo primero que hicimos, para presentar el proyecto y para saber los conocimientos previos que l@s alumn@s tenían del contenido, fue realizar este BreakOut Educativo en el que se descubrían los temas que íbamos a tratar a lo largo de las sesiones y tenían que ir resolviendo una serie de misión para derrotar a los villanos que querían esconder los elementos de la salud, además de tener que ir descubriendo mensajes ocultos y enigmas que dieran acceso a las 10 preguntas finales en un juego de Quiz que nos convertirían en detectives de la salud, para poder pasar a la práctica y vivenciar a través de juegos todo lo que habíamos podido aprender en esta primera actividad que os dejo a continuación para que lo probéis:

   Con nuestro carnet de detectives de la salud, teníamos toda la información necesaria para afrontar los diferentes juegos que estaba relacionados con los hábitos de vida saludable, es por ello, por lo que al principio del proyecto nos dividimos en dos grupos: uno que representábamos a los hábitos saludables y, el otro, éramos los hábitos no saludables que teníamos que perseguirnos y escapar en función de la frase que el profe Carlos dijera si era saludable o no. Además, cada equipo quería, a toda costa, demostrar que tenían la razón para fomentar sus propios hábitos, por ello, hicimos un reto de ver qué grupo conseguía más chinos de su color colocados en su posición, teniendo en cuenta que el otro equipo iba a hacer lo posible por darles la vuelta, alejándonos de nuestro objetivo.

   Una vez que vimos que los hábitos de vida saludable eran la mejor opción para nuestras vidas, adaptamos el juego de PIEDRA, PAPEL o TIJERA en SALUD FÍSICA, SOCIAL o MENTAL y pasamos un buen rato mientras nos divertíamos tod@s junt@s sumando puntos de Salud.

   Una vez nos hemos concienciado de la importancia de la SALUD y de todo lo que abarca, comenzamos a trabajar cada uno de los secretos de manera independiente a través de actividades y juegos que nos ayudarían a concienciarnos de su importancia dentro de nuestro día a día para aumentar y mantener nuestra salud al máximo, por lo que a continuación vamos a explicar algunas de las actividades que nos han permitido interiorizar los contenidos a través de los juegos:

  • Por un lado, para trabajar los HÁBITOS HIGIÉNICOS, ademas de hablar sobre la importancia que tiene el aseo después de la sesión de Educación Física y de practicar cualquier tipo de actividad física, hemos recordado la importancia que tiene la limpieza de los dientes al terminar cada comida o el aseo de manos antes de alimentarnos, por lo que nos hemos concienciado de su importancia a través del juego llamado EL TÚNEL DE LAVADO en el que hemos tenido que combatir la suciedad que llevaban cinco compañer@s con petos que querían ensuciarnos al pillarnos y dejarnos paralizad@s, para poder volver a jugar cuando 4 compañer@s venían a asearnos y devolvernos la limpieza necesaria para tener salud. Además, nos hemos concienciado del aseo de los dientes por medio del juego de CARIES, en el que teníamos que cruzar de un lado a otro de la pista sin que nos pillase la caries y nos convirtiera en una más que llenaría nuestros dientes de empastes para solucionarlo.
  • Por otro lado, para trabajar los HÁBITOS ALIMENTICIOS, a parte de comenzar a ver lo que conocían sobre la pirámide de la alimentación y los diferentes niveles de alimentos que son necesarios para tener una alimentación equilibrada y saludable, a través del juego hemos sido capaces de construir nuestras propias pirámides teniendo en cuenta de que lo teníamos que hacer de manera cooperativas, tod@s junt@s agarrad@s sin soltarnos, siguiendo las premisas de tener forma de pirámide, tener cuatro niveles diferenciados por colores y utilizando piezas de equilibrio y ladrillos.
  • Además, para trabajar la ACTIVIDAD FÍSICA, a parte de realizar juegos de persecución como la CADENA o POLIS y CACOS, nos hemos concienciado de la importancia que tiene el ejercicio físico en nuestro estado de salud a través de la realización de diferentes retos de combas de manera individual, por parejas y en pequeños grupos, que han aumentando nuestra coordinación y nuestro ritmo cardíaco para preparar al cuerpo para una mejora de nuestro estado de salud.

   Todos estos hábitos de vida saludable, le hemos dado nuestro toque personal a través de la EXPRESIÓN CORPORAL, en los que por grupo han tenido que crear diferentes menús saludables que contuvieran un primer plato, un segundo y un postre utilizando alimentos saludables, además de crear una rutina de hábitos de higiene como puede ser el aseo de las manos, la limpieza de los dientes,… sin utilizar la palabra y tan solo realizando movimiento corporal en equipo, tal y como se muestra en las siguientes imágenes:

   Como todo final de cualquier evento, proyecto o espectáculo tiene que dejar un buen sabor de boca, por lo que la última actividad les estaba esperando un juego que les iba a llevar al máximo de concentración, trabajo en equipo y coordinación de movimientos para demostrar que habían aprendido todo lo relacionado con la SALUD durante las últimas sesiones.

   Los 5 SeCReToS de la Salud estaban esperándoles para ser cuidados, practicados y difundidos por los cuatro vientos, por lo que repartidos en seis equipos, tenían que ir cogiendo los diferentes puntos de Salud (en forma de “chinos” de colores que representaban a cada secreto) repartidos por la pista, sobre sus plataformas con ruedas y por medio del arrastre a través de la cuerda. El objetivo del juego era conseguir el mayor número de puntos de salud, teniendo de todos los colores y siguiendo varias normas como la de solo coger un punto de salud por cada viaje, cambiar a la persona que estaba sobre la plataforma cada vez que se cogía un “chino”,… dinámicas que han ido incrementando la dificultad de la actividad y aumentando la motivación por parte de los grupos para conseguir el mayor número de puntos.

HA SIDO UNA PRIMERA EXPERIENCIA MUY GRATIFICANTE, QUE HA MARCADO LA BASE DE TODOS LOS DEMÁS PROYECTOS QUE VAN A SEGUIR EN NUESTRO CURSO ESCOLAR Y QUE HA SERVIDO PARA INICIARNOS EN LA NUEVA RUTINA DEL PROYECTO DEL CAMINO DE PIEFCITOS QUE DARÁ MUCHA SALUDO A LO LARGO DE TODOS ESTOS MESES. 

¡¡¡MUCHAS GRACIAS POR ESFORZAROS TANTO Y POR DEMOSTRAR QUE LA SALUD ES ALGO MUY IMPORTANTE PARA VOSOTR@S EN VUESTRAS VIDAS!!!!

SLaCK.. ¿Qué? SLaCKLiNe

   Después de trabajar la Salud y asentar las bases con el proyecto de LoS 5 SeCReToS De La SaLuD, vamos a cambiar de contenido y nos vamos a adentrar en el fantástico mundo del EQUILIBRIO, esta capacidad perceptiva-motriz que está presente siempre en nosotr@s, pues aunque no lo pensemos, estamos haciendo equilibrio desde el momento en el que nos levantamos de la cama y empezamos a caminar.

  Estamos acostumbrad@s a practicar diferentes actividades para mejorar nuestro equilibrio como correr, subir escaleras, montar en bicicleta, patines, patinetes,… pero ya sabéis que piEFcitos siempre busca ofreceros alternativas diferentes que os ayuden a conocer mejor el contenido y a aumentar vuestras posibilidades motrices que podáis integrar en vuestro día a día para practicarlo con vuestra familia.

PERO, ¿CÓMO VAMOS A TRABAJAR EL EQUILIBRIO DURANTE LAS PRÓXIMAS SEMANAS? ¿Habéis oído hablar alguna vez del Slackline? ¿Habéis visto alguna vez, mientras paseabais por el parque, a un grupo de chic@s entre los árboles y subid@s a una contar realizando movimientos sobre ella?

   Pues eso es lo que vamos a hacer, vamos a mejorar nuestro equilibrio a través del slackline, gracias a la asociación Mad Primates Slackline que nos van a enseñar todos los detalles y secretos de esta fantástica actividad física que nos llevará a límites insospechados, consiguiendo retos que el primer día pensaremos que son imposibles para nosotr@s.

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PERO, ¿QUÉ ES EL SLACKLINE? ¿DE DÓNDE VIENE? ¿CÓMO SURGE? ¿QUÉ MATERIALES NECESITAMOS? ¿QUÉ MODALIDADES HAY? Atent@s porque vamos a resolver todas estas preguntas a continuación.

   El slackline es un deporte de equilibrio que consiste en pasar por encima de una cuerda anclada a dos extremos (ya sean árboles, columnas sólidas,…) y tensada mediante carracas o poleas. El material de la cinta suele ser de nylon que le aporta elasticidad y dinamismo, lo que hace que el espectro de ejercicios que se realizan sea mucho más grande, ya que no solo sirve para andar, sino también para saltar, hacer ejercicios de tonificación y cardiovasculares.

   Aunque el origen está aún sin determinar, ya que el equilibrio sobre superficies finas lleva haciéndose miles de años en multitud de países, no fue hasta la década de los 80 en el valle de Yosemite, donde los escaladores empezaron a usar su material, ya fueran cuerdas simples o planas tubulares para mejorar su equilibrio y así mejorar sus habilidades en la escalada.
Son muchos los beneficios que aporta el deporte, más aún cuando se practica desde temprana edad, fomentando el sistema kinestésico, es decir, mejorando la propiocepción corporal. A su vez mejora el equilibrio, la fuerza muscular de todo el cuerpo, la coordinación, la postura corporal, la concentración, la movilidad articular, entre otros.
Cabe decir que todo esto es perfecto para mejorar el rendimiento en otros deportes y es una práctica que se está extendiendo para entrenamientos de deportistas de élite como futbolistas, gimnastas, surfistas, jugadores de baloncesto e incluso para tratar lesiones como método en rehabilitación.

   El deporte ha ido evolucionando y derivando en diversas modalidades como:

  • Trickline: consiste en realizar maniobras acrobáticas encima de una cuerda elástica de 5 cm de grosor.
  • Longline: es la modalidad en la que se caminan cuerdas de más de 30 metros de longitud.
  • Highline: probablemente la modalidad que más control mental requiere, ya que su principio es andar cuerdas de longitudes diversas pero a más de 20 metros de altura. Se suele hacer entre picos montañosos.

  El desarrollo del taller de slackline consistirá en enseñar a l@s peques cómo caminar y hacer trucos estáticos en una cuerda básica de 15 metros de longitud, la cual estará colocada bajo una guía con agarraderas para que se pueda practicar de la forma más independiente posible. A su vez, y dependiendo de los avances de la clase, se introducirá una cuerda elástica para aprender los movimientos básicos introductorios al trickline.

¿QUIÉNES FORMAN LA ASOCIACIÓN MAD PRIMATES SLACKLINE? 

   Marías Orrego, Rodrigo Vantolrá, Brian Mathews y Carlos Martín forman Mad Primates que surge como un proyecto con el fin de dar a conocer el deporte de slackline y su buena práctica, por lo que la mayoría de nuestro trabajo cara al público consiste en formación deportiva en formato de talleres, workshops y master class tanto para niños, adultos y profesionales deportivos.

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   Son un equipo multicultural y multidisciplinar que comparte una gran pasión por el deporte, en especial las actividades al aire libre, la conservación del medio ambiente y el desarrollo saludable del individuo. Sus talleres tienen como objetivo no sólo la práctica del deporte en sí, si no el fomento de ciertos valores tales como:

  • Respeto (tanto personal como colectivo).
  • Igualdad y compañerismo.
  • Solidaridad y empatía.
  • Salud y bienestar físico y mental.
  • Autosuperación y determinación.

   Gracias al taller vamos a enseñar la verdadera esencia del contenido a través del slackline, eliminando y desmintiendo diferentes prejuicios y preconcepciones que se pueden tener sobre esta práctica deportiva que cada vez tiene más seguidor@s, al igual que hicimos el año pasado con el Parkour, por lo que nos gustaría dejar claro que:

  • El slackline no solo se practica como pasatiempo si no también de manera profesional. Mundialmente se celebran campeonatos masculinos, femeninos e infantiles.
  • Es una disciplina versátil que no se limita exclusivamente al deporte, al fomentar la creatividad permite que sea un recurso valioso para diferentes espectáculos de todo tipo (Superbowl, Tour MDNA de Madonna, Cirque du Soleil,…).
  • Es un nexo de unión entre un sinfín de disciplinas deportivas al trabajar grupos musculares estabilizadores y CORE que potencian el equilibrio necesario en todo movimiento.
  • Al ser poco lesivo y utilizar únicamente el peso corporal, es ideal para todas edades.
  • Es un deporte que requiere de mucha disciplina, concentración y dedicación para dominarlo, haciéndolo así, una actividad idónea para el desarrollo de niños y adolescentes, muy alejado de la preconcepción de ser una actividad callejera o de
    individuos irresponsables.
  • Sobre todo  y el principal objetivo de estas sesiones es que TOD@S PUEDEN HACERLO. Siendo verdad que es un deporte complejo, cualquier persona (especialmente jóvenes) lo puede aprender con gran velocidad, incluso es practicado por gente con discapacidades diversas desde físicas motoras a mentales.

CON TODA LA INFORMACIÓN, AHORA TAN SOLO TENEMOS QUE ESPERAR A PODER EMPEZAR LAS SESIONES DE SLACKLINE A PARTIR DE LA PRÓXIMA SEMANA, QUE LLENARÁN DE RETOS NUESTRAS VIDAS Y QUE NOS HARÁN DISFRUTAR MIENTRAS LOS SUPERAMOS SIN TIRAR LA TOALLA NI DARNOS POR VENCID@S.

¿Qué aLMueRZa piEFcitos?

   Son ya varios años los que, desde el colegio, intentamos orientar la hora del recreo y su almuerzo, hacia un camino saludable, en donde existan alimentos que nos van aportar nutrientes necesarios para coger energía e ir desechando aquellos que son nocivos para nuestra salud como la bollería industrial, las chucherías o los aperitivos envasado como patatas fritas y sus derivados. Este esfuerzo por concienciar a l@s alumn@s y a las familias de lo importante que es tener una alimentación saludable, lo hacemos desde l@s más peques del colegio de 3 años hasta l@s más mayores que ya cursan el nivel de 6º de Educación Primaria, siguiendo el siguiente cuadrante en el que nos dan diferentes recomendaciones de almuerzos para traer al colegio en los diferentes días de la semana:

Programa Almuerzo Saludable EP

   Este proyecto de “Almuerzos saludables” se instauró en Educación Primaria, como propuesta del departamento de Educación Física, en el año 2016, siendo varias las maneras en las que hemos intentado recompensar a l@s alumn@s que lo cumplían, siempre teniendo problemas a la hora de realizar los registros, promoviendo recompensas grupales que eran muy difíciles de conseguir a pesar de haber disminuido exponencialmente los almuerzos poco saludables y alcanzar el objetivo de que la mayoría de l@s alumn@s traigan algo que comer en el tiempo de recreo, incluso aquell@s que normalmente no metían nada de alimento en sus mochilas, además este año nos hemos propuesto mantener un RECREO RESIDUO CERO, adheriéndonos a la propuesta realizada por el colectivo Teachers for Future Spain en el que hemos pedido que los almuerzos se traigan en fiambrera, tuppers o botella de plástico reutilizable para evitar generar residuos y mantener nuestro espacio de juego libre de suciedad, conservando la calidad y la mejora de nuestro planeta y el medio en el que vivimos. .

RETO PLANETA MARNI

   Con estas conclusiones sacadas con el paso de los años y dándole una vuelta al cómo poder mejorar el registro y mejorar la posibilidad de las recompensas por el esfuerzo realizado, durante este año hemos empezado a recoger la información en diferentes hojas individuales que se irán cambiando mes a mes, donde van a ir sumando puntos para conseguir sumar 100 metros por cada almuerzo saludable que traigamos y 100 metros extra si lo traemos de alguna manera sin generar residuos (fiambrera, botella de plástico reutilizable, tupper,…) que acumularemos, al finalizar el mes, en cada clase para el proyecto del CaMiNo De piEFcitos que nos ayudará a subir de nivel de salud recorriendo un mayor número de provincias españolas.

Sin título

  Infografía almuerzo saludableCada vez que traen el almuerzo propuesto en el proyecto, se apuntan sus metros conseguidos, que es sumado con el resto de la clase y puesto el total conseguido en el día; estos datos se van acumulando semana a semana y mes a mes, obteniendo el ansiado premio la clase que más puntos sea capaz de conseguir en función del número total de alumn@s que tiene. L@s alumn@s que no traen almuerzo, no contabilizan al igual que aquellos que no traen almuerzo saludables, pues no conseguirán ayudar a la suma total de metros conseguidos por la clase. De esta manera, estamos ofreciendo una herramienta muy interesante y motivadora para concienciarles de la importancia que tiene la alimentación sana para mejorar su salud, mientras hacemos una propuesta lúdica con el objetivo de alcanzar el mayor número de puntos que nos den la posibilidad de ganar el premio del taller saludable.

   piEFcitos, como no deja puntada sin hilo, abrió la posibilidad de que l@s peques hicieran fotos a sus desayunos, para conocer en qué consistían y así poder ganar sus metros fuera de centro educativo. Hemos recibido un montón de fotos y como muestra, el siguiente mural con muchas de ellas:

SEGUIREMOS TRABAJANDO CON MUCHAS FUERZAS Y GANAS PARA CONCIENCIARLES DE LA IMPORTANCIA QUE TIENE EMPEZAR EL DÍA CON ENERGÍA UTILIZANDO ALIMENTOS SALUDABLES, PARA QUE CADA DÍA SE DEN CUENTA MÁS Y MEJOR DE QUE “SOMOS LOS QUE COMEMOS”.